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（中央社記者張茗喧台北30日電）過去體育課老師都有教，運動前要暖身才不會受傷，有人甚至認為要拉筋拉到痛，才算把筋拉開。但最新研究顯示，拉長肌肉超過30秒，肌力可能降低約15%，且運動時更容易疲勞。
民間借貸信大 澎湖身份證借錢基隆支票貸款 台灣物理治療學會今天舉辦第41次年會暨學術論文研討會，台灣大學醫學院物理治療研究所學生賴冠帆發表「系統性文獻回顧動態伸展技巧對於爆發力之立即見效」研究成果，發現若運動員以靜態伸展暖身，運動成效將比高雄汽車借錢 動態伸展者低15%。
賴冠帆表示，以短跑30公務人員貸款率利最低銀行2016 米衝刺為例，靜態伸展運動員的成績約為3.3秒，但動銀行車貸利率比較 態伸展者則可達3.1秒，在分秒必爭的賽事中更顯其重要性。
台北銀行貸款 靜態、動態伸展有何區別？研究指導老師、台灣大學物理治療學系講師柴惠敏解釋，過去小學、國中體育老師帶領學生進行各部位4個8拍的拉筋，就是「靜態伸展」；「動態伸展」則是縮短拉筋時間，彰化身分證借錢 代書借款流程 >嘉義周轉 例如常見的弓箭步，一蹲下去就要上來，不過度伸展肌肉。
中古車全額貸款利率 花蓮證件借錢 房貸優惠汽車貸款利率2016 現金融資 青年創業貸款資格 柴惠敏說，傳統觀念認為運動時力量來自肌肉收縮，才會以靜態伸展拉長肌肉，不過，自1990年開始越來越多研究發現，「肌腱」可能才是力量來源的關鍵，肌腱就像一條橡皮筋，一旦伸展、拉筋超過台北二胎借貸 苗栗代書貸款 30秒，就可能出現疲乏軍公教信用貸款 ，肌力不增反減。
路跑等運動正夯，民眾應如何正確暖身又不降低運動效率？柴惠敏表示，運動前的熱身應以「動態伸展」為主，每次至少做30分鐘，可活化肌肉、使肌肉更有彈性。
如擔心運動完鐵腿，「收操比暖身更重要」柴惠敏強調，運動後肌肉、筋膜變緊，多餘的水分及酸性物質一時排不出，堆積在體內就會造成酸痛，應進行20分鐘「靜態伸展」，將肌肉拉開銀行貸款利率怎麼算 、加速代謝，比較不會出現鐵腿等不適症狀。1050430
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